trening na barki

[...] ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, ładuje akumulatory i w czwartek uderzam tric, barki, brzuch. Zapraszam na wpis pzdr

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na [...]

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

Trening 7 - Tydzień 3 z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]

MASA DZIEŃ 26 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie [...]

31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

[...] też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. Przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg A2. Prostowanie nóg 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

[...] tułowia Odwrotny Butterfly Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą tutaj 30sek przerwy między każdą z serii Po całym treningu dodatkowo 20min na biezni ze skosem Kilka słów o diecie : I posiłek Jajecznica z 6 jaj na 10g masła klarowanego z cebulką II posiłek 100g ryżu basmati + 150g [...]

[...] ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw. Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz [...]

[...] warzywa 4. Schab 250g, masło, warzywa 5. Makrela 100g, śledź 100g, warzywa Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img4/7857/dsc0230lc.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii x 8 powtórzeń 62.5 kg/ poprzedni cykl 60 kg] Face pull 3 serie x 10-12 powtórzeń 31/36/40 kg] Unoszenie na boki talerzy 3 [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

[...] 100g , Orzechy laskowe 30g , Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g kurczaka + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 17:40-19.20: Trening 20.00 posiłek po treningowy : ryż (nie miałem makaronu razowego) 100g+ 250 g kurczaka warzywa 23.00 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor Wybacz że wcześniej nie pisałem ale [...]

[...] białkowych - jaja, mięso, twarogi a jedynie po odżywkach tego nie miałam, więc na pewien czas wprowadzam z powrotem controloc. Dziś mam wolne więc zrobiłam za to 2 treningi - rano rower w terenie przepleciony ze skakaniem na skakance 30min skakania z małymi przerwami a km na rowerze 22. Łączne wg. pulsometru 700 kalorii. Wieczorem [...]

Dzień treningowy drugi Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 [...]

Dzień treningowy szósty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / [...]

Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]

[...] 17, zarażaliśmy dzieciaki pasją do sportu i myślę, że zaszczepiliśmy w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia [...]

Znacie jakies badania na temat treningu izometrycznego? W Nagi Wojowniku wyczytalem, ze jacys naukowcy obalili mit, wedle ktorego cwiczenia izometryczne buduja sile tylko pod cwiczonymi kontami. Wniosek z tego taki, ze mozna np. trenowac barki stojac pod framuga i z calej sily probowac ja podniesc do gory. A majac drazek rozporowy mozna [...]